Czym jest FOMO i jak radzić sobie z lękiem przed pominięciem.
Wchodzisz na media społecznościowe i widzisz, jak znajomi bawią się na imprezie, której nie było w Twoich planach. Ktoś właśnie pojechał na wymarzone wakacje, a Ty siedzisz w pracy. Widzisz nowy trend, o którym wszyscy mówią, a Ty nie masz pojęcia, o co chodzi. Pojawia się znajome uczucie niepokoju i myśl: „Coś mnie omija”. To właśnie FOMO – „Fear of Missing Out”, czyli lęk przed pominięciem czegoś ważnego
Co to jest FOMO?
FOMO to obawa, że coś istotnego dzieje się bez naszego udziału – że inni mają ciekawsze życie, lepsze doświadczenia, więcej zabawy. To uczucie, które może prowadzić do niepokoju, kompulsywnego sprawdzania telefonu, porównywania się z innymi i trudności z cieszeniem się chwilą obecną.
Skąd się bierze FOMO?
FOMO nasila się w erze mediów społecznościowych, gdzie mamy nieustanny dostęp do „wyselekcjonowanych” momentów z życia innych. Ludzie publikują swoje najlepsze chwile, tworząc złudzenie, że ich życie jest pełne ekscytujących wydarzeń. W efekcie zaczynamy myśleć, że nasze życie jest mniej interesujące, a my coś tracimy.
Objawy FOMO
- Ciągła potrzeba sprawdzania mediów społecznościowych
- Trudność z cieszeniem się chwilą obecną
- Porównywanie swojego życia do życia innych
- Lęk, że podjęliśmy „złą” decyzję i inne opcje byłyby lepsze
- Poczucie, że zawsze „czegoś brakuje”
Jak radzić sobie z FOMO?
- Świadomość iluzji w mediach społecznościowych To, co widzisz w internecie, to tylko fragment rzeczywistości. Ludzie pokazują to, czym chcą się pochwalić, nie codzienne problemy. Pamiętaj, że każdy ma chwile zwątpienia i rutynę, których nie widać online.
- Ćwiczenie uważności Zamiast koncentrować się na tym, co robią inni, skup się na tym, co dzieje się tu i teraz. Techniki mindfulness pomagają czerpać radość
z obecnej chwili, zamiast porównywać ją do wyidealizowanych obrazów
z internetu. - Zadawanie sobie pytania: czy naprawdę tego chcę? Czasem FOMO sprawia, że czujemy presję uczestniczenia w czymś, co tak naprawdę nas nie interesuje. Zamiast działać impulsywnie, warto zastanowić się, czy to rzeczywiście jest dla nas wartościowe.
- Ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych Przerwa od social mediów może pomóc odzyskać perspektywę. Wyznacz sobie konkretne godziny na korzystanie z internetu, zamiast sprawdzać powiadomienia bez przerwy.
- Docenianie swojego życia Regularnie zapisuj rzeczy, które sprawiają Ci radość. Świadomość, co jest dla Ciebie wartościowe, pomaga unikać porównywania się
z innymi.
Jak może pomóc terapia?
Jeśli FOMO wpływa na Twoje samopoczucie i utrudnia Ci cieszenie się życiem, terapia może pomóc zrozumieć, skąd bierze się ta potrzeba „bycia wszędzie” i nauczyć bardziej satysfakcjonującego podejścia do życia. Praca nad samoakceptacją i budowanie pewności siebie może zmniejszyć wpływ FOMO na Twoje emocje.
